Il est bien connu que le corps s’épuise en hiver en raison du manque de lumière du soleil. Depuis plusieurs années, la luminothérapie est utilisée pour lutter contre la dépression saisonnière. Son but est de combattre le blues de l’hiver, qui se traduit par des sautes d’humeur, de la lassitude, de l’irritabilité, voire une baisse de la libido.
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Les avantages de la luminothérapie
La dépression saisonnière est due à une diminution de l’exposition au soleil en raison des journées plus courtes et moins ensoleillées de l’automne et de l’hiver. Pendant l’hiver, l’absence de lumière a un impact considérable sur l’humeur de beaucoup d’entre nous. La réduction de l’intensité lumineuse causée par la perte d’ensoleillement contribue à un sentiment de morosité et à une propension à la dépression. La luminothérapie, voir la gamme de produits Medi-Lum intervient pour prévenir la baisse d’énergie et la fatigue causées par le manque de lumière. Cette thérapie contribue à la régulation de notre humeur et à l’équilibrage de notre horloge biologique interne. Les personnes qui travaillent la nuit, dans des bureaux, ou qui souffrent du décalage horaire peuvent bénéficier de la luminothérapie. Ainsi que les personnes qui souffrent de troubles du sommeil.
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La luminothérapie est un antidépresseur naturel
La dépression saisonnière peut être gérée sans antidépresseurs, ce qui constitue un avantage considérable par rapport à l’utilisation de médicaments inefficaces. Certaines personnes sensibles au manque de lumière peuvent bénéficier de la luminothérapie pour apporter de la clarté dans leur vie durant la grossesse. La lampe de luminothérapie émet une lumière qui est presque identique à celle du soleil. La lumière du jour est moins intense en hiver, notamment dans les pays nordiques. La lumière agit sur les neurotransmetteurs du cerveau, tels que la mélatonine, la sérotonine et l’adrénaline, qui régissent notamment l’humeur, l’énergie, la faim et le sommeil.
Les critères à prendre en compte pour choisir sa lampe de luminothérapie
Pensez à bien savoir choisir votre lampe pour bénéficier au maximum des effets positifs qu’elle procure. Voici les critères à prendre en compte :
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L’intensité lumineuse doit être suffisamment élevée pour être efficace, mais pas trop élevée pour ne pas causer de dommages oculaires. La plupart des lampes offrent une intensité lumineuse comprise entre 2500 et 10000 lux.
Pour obtenir un résultat satisfaisant, la lampe devrait être utilisée quotidiennement pendant environ 30 minutes. Certaines sont même équipées d’un minuteur qui permet de régler le temps d’exposition.
Les meilleures lampes sont dotées d’une lumière blanche ou bleue qui imite le spectre solaire complet, ce qui signifie que leur gamme de couleurs est large et qu’elles produisent peu ou pas du tout d’ultraviolets.
Tenez compte du lieu où vous allez utiliser votre lampe. Si vous envisagez de l’utiliser sur votre bureau, il peut être pratique et facile à transporter s’il est compact, alors que si elle sera posée dans votre salon, optez pour un modèle plus grand pouvant diffuser la luminosité sur une surface plus étendue.
En prenant en considération ces différents points clés relatifs aux lampes thérapeutiques destinées à soulager la dépression saisonnière, vous serez en mesure de faire le choix adéquat.
Comment utiliser sa lampe de luminothérapie de manière efficace et sécurisée
Une fois que vous avez choisi votre lampe de luminothérapie, pensez à bien dormir régulièrement.
Soyez conscient des effets secondaires potentiels. Bien que les lampes de luminothérapie soient considérées comme sûres, il y a quelques précautions importantes à prendre en compte. Certaines personnes souffrant notamment d’épilepsie ou ayant récemment subi une intervention chirurgicale aux yeux doivent éviter son utilisation. Parmi les effets indésirables signalés, on retrouve : l’insomnie, les maux de tête, les troubles digestifs. Si vous ressentez ces symptômes après avoir utilisé une lampe thérapeutique, diminuez simplement le temps passé devant elle ou réduisez légèrement l’intensité.
Respectez les consignes liées à l’utilisation de votre lampe. Pensez à ne pas utiliser la lumière thérapeutique pendant plus longtemps que recommandé et/ou à une distance inférieure ou supérieure au seuil suggéré, car cela pourrait entraîner des dommages oculaires. Si vous suivez ces conseils simples mais efficaces sur la façon d’utiliser correctement votre nouvelle lampe thérapeutique, vous devriez être en mesure de profiter pleinement des avantages pour améliorer votre humeur et augmenter votre énergie tout en évitant tout effet indésirable potentiel.
